SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Sezon przygotowawczy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was drodzy forumowicze zbliża mi sie sporo wolnego czasu jakies 2 tygodnie chcąc dobrze wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-01-26 14:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić jeżeli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam pytanie byłem dzisiaj u kolegi na siłowni i zrobiłem tam daremny trening moim zdaniem i czy jeżeli czuje sie na siłach to moge isc i zrobić trening taki jaki mam w planie gdyż jak byłem u kolegi to zrobiłem 3-4 serie jednego cwiczenia na bica i 5-6 seri na trica i wiadomo po takim treningu zero pompy a w planie mam do zrobienia klata+bic

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2015-01-26 17:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - budowanie masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5kg, co jest bardziej spowodowane okresem dorastania niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie mam zamiaru iść na siłownię. Sam jednak trening nie jest najważniejszy. Bardziej liczy się dieta, więc nawet jeżeli nie byłaby ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-01-26 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po masie (trening, dieta, suple)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, klatka 113, przedramię 33, kark 42. Suple: BCAA (Olimp, łyżka przed i po treningu, w sumie dwie) i Horse Power (miarka przed i po treningu, w sumie dwie). Oba biorę równo miesiąc (co do dnia). Zależy mi teraz, żeby zrzucić tłuszcz (wyszło mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-01-26 18:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23 lata/180cm wzrostu/ 60kg wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakimś znacznym stopniu. Moja choroba wpływa też na ścięgna. Przydałyby mi się ćwiczenia na rozciąganie nie tylko ścięgna Achillesa ale wszystkich partii nóg. Myślę, że taki trening + operacja pomoże mi w końcu wyzdrowieć. Na drugim miejscu prosiłbym o porady odnośnie tego jak mam zacząć ćwiczyć. Prawdopodobnie wskazany jest trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2015-01-26 19:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań dalej nowicjusza

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] którym czuje się paskudnie,ciągle osłabiony,praktyczny brak apetytu czym to może być spowodowane ? 4.Jeśli w pyt 2 jest coś takiego możliwe prosiłbym o podanie nazwy takiego treningu oraz nazwy ew.suplementów mogących wspomóc taki trening. 5.Jak poradzić sobie z brakiem apetytu przykładowo jak mam zły dzień w pracy ? Gdyż trzymanie diety to rzecz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2015-01-26 20:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2015-01-26 23:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mój trening obciąza kolana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. Na necie wyczytałem dużo artykułów że powinno się robić przysiady przy problemach z kolanami - tak więc sam już nie wiem. Czy taki trening wielostawowy który rozpisałem bedzie mi "rypał" kolana poniedziałek martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie żołnierskie brzuch rower wtorek przysiady ze sztangą ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2015-01-27 08:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema, czy ktoś wykonuje 2 razy klatke w tygodniu? Chodzi mi o taki trening gdzie w jeden dzień trenuje środek i dół a na następny trening w tym samym tygodniu góra klatki?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-01-27 14:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] blisko 30 kg ale przez małe niedbalstwo parę kilo wróciło. Dlatego chciał bym przedstawić wam moją dietę na redukcję. Dodam, że na siłowni jestem 3 razy w tygodniu robiąc trening siłowy i codziennie godzinny trening na bieżni. Poniżej przedstawiam swoją ankietę oraz ułożoną dietę. Dodam, że stosuję BCAA przed każdym treningiem na bieżni. W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2015-01-27 15:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam pytanie. Zastanawiam się nad moim treningiem brzucha. Dotychczasowy sprawia co prawda że mięśnie są twarde ale efekt wizualny jest przeciętny. Nie twierdzę że obecny trening jest zły ale poczytałem trochę tu i uwdzie i postanowiłem zastzastosować drobne korekty, oczywiście aby nie zmienić czegoś na gorsze chciałbym abyście wypowiedzieli się w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2015-01-27 20:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytanie o CrossFit

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od 2 lat trenuje na siłowni typowe ciężkie treningi masa/rzeźba rest masa/rzeźba rest. Ostatnio zaciekawił mnie temat crossfit'u. Sporo o tym czytałem, czytałem dzienniki treningowe, ale no nie wiele zrozumiałem + te dziwne nazwy ćwiczeń :D . I dlatego mam kilka pytań. A więc.. Jak wygląda typowy trening crossfitu z tego co zrozumiałem są 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2015-01-27 21:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2015-01-27 22:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na zrobienie ładnej sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ankieta; 16 lat 62 kg 168 cm wzrostu Ok. 13.5 % body fat Staż - 2,5 miesiąca na siłowni i kilka lat treningów piłkarskich Aktywność: 2X/tydzień piłka nożna, 3X tydzień FBW na siłowni z jakimiś 15 minutami bieżni na rozgrzewkę. Żywienie - Powoli przechodzę na wegetarianizm, czekam jeszcze żeby skończyć rosnąć więc zostałem na razie przy rybach + of [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-01-28 11:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robie odpowiedni trening jak na swoj wiek?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2015-01-28 17:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x partia - 4 treningi na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-01-28 17:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Całość trwa 17 minut. Takie tam sprinty&pajacyki&burpees poprzeplatane. Jestem po nim sponiewierana ;) Zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Bez innych ćwiczeń. Nawet polubiłam ten trening, jest bardzo skuteczny jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej oraz kondycyjnie - jednak wymaga przede wszystkim siły psychicznej :) Dalej zostało mi trochę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2015-01-28 18:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabieraniem masy - nowa dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] banan, jabłko + jakieś mrożone warzywa do tych posiłków z kurczakiem. Suplementacja : CM3. Trening: Wcześniej ćwiczyłem po 5-7 razy w tygodniu i na każdą partie dużo ćwiczeń. Teraz zmieniłem plan treningowy i ćwiczę 4 razy w tygodniu - mniej ćwiczeń, większa intensywność. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23f2ac3b60e4ba193652732c7bd6618.png

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2015-01-28 21:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 14latka?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2015-01-28 22:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na rzeźbę

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ponieważ nie wydaje mi się, żebym była jakoś nazbyt otłuszczona, zwłaszcza że niedawno bardzo schudłam (51kg, 167cm), dlatego uznałam, że po prostu zacznę dietę i regularne treningi. Co myślicie? No i trening. Jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? Nie chcę się napompować, chcę mieć zgrabną, wysportowaną sylwetkę (nogi, brzuch, pośladki). Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2015-01-29 01:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)